100kmレースでのペース設定についてです。
昨日、Facebookにサワリ的なコトを載せたら、予想に反して色々なご意見メールをいただいたのでちょっとだけ詳しく書きます。
まず、すべての人に当てはまるか、は×。
あと、
「地獄を見たい」
「行けるだけ行って限界を知りたい」
「ファンラン!」
「エイド食べまくり!」
「痛み&苦しみこそカイカン」
的な場合もちょっと違うかなと思います。
ペース設定の前に、
どのくらいのタイムでゴール出来るのか、を出す必要があります。
見えてきた数字は フルのタイム × 2.7 が100kmの潜在的なベストタイム(多分)。
これは多くの「後半崩れなかったランナー」から見えた数字です。
もちろん潜在的なベストタイム(多分)ですから、100kmレースに向けた練習量などなどで大きく変動すると思います。
男女世界記録保持者も揃って フルのタイム × 2.7 です。
もちろん、トップ選手だけではなく(練習量のある)普通のランナーもうまく走ると
×2.7台です。
ここまでは潜在的なベストタイムについて、です。
ということでペース設定にいきましょう。
まんま ×2.7 したタイムを100等分したそのタイムが(多分)1km当たりのペースでしょう。
具体的な数字を出してみると。。。
例えばフルのタイムが3h45’だった場合。
3h45’ × 2.7 = 10h07’30”
(これが潜在的なベストタイム)
この 10h07’30” を100等分。
そうすると1km当たりのタイム(ペース)が出て来ます。
6’04”
この「約キロ6」がほぼレースペース、ということです(多分)。
ただ、この「約キロ6」を100km先のゴールまで保てるかどうかは別。
練習量、補給などなど、色々加味しなければならない要素はあります。
なので「約キロ6」をどこまでキープ出来るか、というトコロがレース。
もしかしてゴールまで持てば、「すごいじゃん!」と(個人的に)思います。
そのためにははやりそれなりの練習量&質が必要ですけど。
おとといのサロマで身近にいる、速い人と普通の人でいいデータを見つけたのでちょっと紹介。
まずは速い人。
2位の永田くん。
永田くん、フルのタイムが2h23’なのでこの6h36’は ×2.77 という感じ。
次にフツーの人
MY☆STARの前島さん(♀)
前島さん(♀)、フルのタイムが3h30’なのでこの9h46は ×2.79 でした。
ただ、繰り返しますが、×2.7のタイムでゴール出来るかどうか、が大事なわけではなく、
「 ×2.7のペースを速くも遅くもならず、どこまでキープ出来るか 」
が大切ということ、です。
あと・・・、
コース形状や気象状況にも大きく左右されるかと思います。
コースでいうと、
サロマ、柴又、四万十、富士五湖あたりの平坦系100kmには当てはまりやすいのではないでしょうか。
だけど。。。
マラソンは知的ゲーム。
こんな数字に縛られずに独自のデータやカン、方法で楽しむもの。
ご利用は計画的に♪