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【駄文】RUNが続かないあなたへ

 

「ランニングを続けるコツを教えてください」

というお悩みが届くことがある。

そんなもの、もしあるのなら逆に教えてほしいくらいだ。

 

走り始めて1ヶ月、2ヶ月と経過させるのは本当に長いのに、

走りを休んでからはあっという間にカレンダーは進む。

 

♪秋が終われば冬が来る。本当に早いわ。

夏休みには二人してサイパンへ行ったわ♪

(私がおばさんになっても より)

 

と、時の流れの早さをあの森高千里も歌っていた。

 

話はそれるが、その森高さんも色々長続きしないようだ。

理由は追い追い検証していこう。

 

さて、私がおばさんになってもは以下のように続く。

♪日焼けした黒い肌、楽しい思い出。

来年もまたサイパンへ泳ぎに行きたいわ♪

 

と、一緒にサイパンへ行った彼と来年も行きたい!と歌っている。

 

そして、

♪私がおばさんになっても泳ぎに連れてくの?

派手な水着はとても無理よ。若い子には負けるわ♪

 

と、おばさんになってもその彼と続いていく前提で

「若い子には負けるわ」と開き直っているのだが、当時の森高さんにとって

おばさんとは果たして何歳くらいの年代を指しているのだろうか。

 

この歌には、

♪女盛りは19だとあなたが言ったのよ♪

 

そしてあなたと言われている彼は

 

♪あれは冗談だったとキスをした♪

わけだ。

 

つまり、この時森高さんは確実に19歳は過ぎている。

23?25?

いや、

♪夏休みには二人して♪

と言っているのだが、社会人になってから彼と休みを合わせるのは難しいと推測されるので、多分二人とも学生だろう。

おそらくは20歳か21歳。

その20歳か21歳にとっておばさんとはさて何歳なのだろう。

ここで俺が明確に「おばさんは何歳から」と定義することで多くの女性読者を敵に回しかねないので明言は避けるが、彼の方の年齢は推測可能だ。

 

♪カッコいいことばかり言ってもお腹が出てくるのよ♪

 

と森高さんは彼に対して脅しとも呪いともとれる口撃を展開する。

 

お腹がでる年齢・・・、40歳?と定義しよう。

(男性読者はどれだけ敵に回っても俺にはまったく関係ない)

 

結局同世代だと思われる森高さんと彼がお互いおじさん、おばさんに

なる年齢は同じなわけで・・・、

結果的に、というか20年後にお腹が出る予定の彼のせいで森高さんは

おばさんイコール40歳以上と定義しているわけだ。

(俺が、ではなくお腹の彼が)

 

え?ランニングを続けるコツじゃないのか?って?

そう急がないでほしい。

ちゃんと結論はある。一番下↓にある。

 

で、森高さんは約20年も彼と続けることを当たり前の大前提としている。

これをランニングに例えるなら、フルを完走した3ヶ月後に、すでに20年後も

ランニングを続けていると宣言しているに等しいと言ってよいだろう。

 

ということは40歳を過ぎても当然走っている森高さん。

しかしずっとフルを続けているかは謎だ。

 

距離を伸ばしてウルトラ志向に移るか、トレランかトライアスロン、自転車などに

転身している可能性はある。

 

が、俺がウルトラなので・・・、と書くと俺の本名ががウルトラ氏だと思われても困るので一応断っておくが、俺がウルトラマラソンを走ることが多いので、森高さんも俺を追ってくれたと仮定し、20年後、ウルトラランナーのはずだ。

 

きっとサロマンブルーは達成し、今頃は来年のスパルタスロンに向けて虎視眈々と

戦略を練っていることだろう。

 

呪いをかけられお腹が出てしまう予定の彼はこの際、どうでもいいので放っておこう。

男だし興味なし。

 

で、森高さん、サイパンな彼と最低でも20年は添い遂げると宣言したのは皆さんも

よく知るところだが、その後、彼とどうなったのかはご存知だろうか。

 

♪どこかへ行きたいな今年も。

こないだ彼とは別れたから♪

(私の夏 より)

と、一年も経たないうちにとっととサイパンな彼と別れ、

 

♪今あの子も彼がいないから今年も二人で仲良くでかけよう。

決めた!沖縄の海にしよう♪

 

と1年後にリリースしたシングルであっさりと翻っているのだ。

お腹が出てくる予定の彼に20年後に捨てられることを危惧していた森高さん、舌の根も乾かぬうちにさっさと別れ、傷心期間もソコソコに、女友達との沖縄旅行にウキウキを隠しきれないでいる。

 

さらに、

♪わずらわしい恋人同士より、

気楽な友達、気兼ねはいらない!

決めた!沖縄の海にしよう♪

 

と、あれだけ入れ込んでいたはずの彼のことをわずらわしいとか実は気兼ねしていた

とまで言い放っている。

 

1年でこのありさま。

俺は初フル後の森高さんの1年後は、

きっとサブ3.5あたりを目指して黄色い本でせっせとビルドアップに励んでいると思っていたのに、ランニングなんてとっくにやめて、もちろんトライアスロンや自転車にもいかず、こともあろうにセパタクローやムエタイ、テコンドーあたりに転身しちまったのだ。

 

それどころか、1年前には出来るだけ派手な水着を着れる自分でありたいと自らに言い聞かせていたはずなのに、

♪決めた!

きれいな海を見ながら一日中寝ていよう

色気も忘れて太陽の下でゴロゴロしよう♪

 

と、同性の友達と浜辺で日がな一日アザラシを決め込み、

 

♪この際オシャレは無視して

ホテルと食事で贅沢しよう♪

と皇居や隅田川テラスを走るのではなく、食い気に走るつもりでいる。

 

ひとこといいですか?森高さん

元彼のお腹の前にあんたでしょ。

 

さて、そんなわけで固い決意の元、始めたはずのランニングを続けるのは非常に困難だということがよくお解りいただけただろうか。

 

ランニングからムエタイに転身した森高さん、

沖縄で何を目論んでいたかご存知だろうか?

 

♪きれいな海を見ながら

素敵な出会いがあればもう言うことないわ

いけない余計な気を起こしそう♪

 

と余計な気を起こす気満々の宣言をしている。

 

ここまで読んだ読者の派手な水着がとても無理なおばさまとお腹が出たおじさまは、きっとランニングをどう続けるかよりも、森高さんのその後が気になっていることだろうから、不本意ながら引き続き脱線しよう。

 

その後、沖縄旅行に一緒に行った女友達とは人事異動で疎遠になり(憶測)、

久しぶりに連絡が来たときのエピソードを森高さんは別の 歌の歌詞で明かしている。

 

♪やったねおめでとう。いよいよあいつとデートか

まったくやるわね私の知らないうちに♪

(気分爽快 より)

 

と、沖縄旅行に一緒に行った女友達が共通の男友達と付き合い始めたことを知る。

そしてやけ酒だ。

 

♪飲もう!今日はとことん盛り上がろう

聞かせてよ彼との出会い遠慮せず♪

 

そう。もうお判りの通りあの沖縄旅行で、

 

♪素敵な出会いがあればもう言うことないわ♪

と余計な気を起こした挙句、森高さんそっちのけで女友達だけに素敵な出会いがあり、

「あ〜あ・・・」

な状況に陥ってしまったのだ。

 

ここで森高さんのことは置いておいて沖縄旅行女友達の気持ちにも触れておこう。

 

あの沖縄旅行で抜け駆けしてしまっただけでなく、共通のいい男友達だと思わせておいて裏でうっかりチャッカリしっかりとデキてしまい、申し訳ないから今後のためにも一応、このタイミングではっきりと伝えよう。

伝えることでそっと少し遠くから控えめに見守っていてもらおう。

 

もう少しキッパリ言うなら「今後私と彼のことは放っておいて」宣言をしよう。

そう考えての3人の飲み会の席を設けたはずだった。

 

はずだった、というのは空気を読んでさっさと森高さんが中座し、彼と二人で素敵なデートを楽しもうという魂胆が、誤算だった。

 

♪飲もう今日はとことん付き合うわよ

出来るなら今夜帰りたくないな♪

と熱い二人にコバンザメのごとく付きまとい、KYにもオール宣言だ。

 

まだ続けるのか? はい。

 

森高さん同様、切り上げるタイミングを逃してしまった俺。

せっかくなので一人でオールした森高さんのその後。。。

 

♪GIN GIN GIN

コーラとGINでアメリカ人

ジュースとGINでフランス人

レモンとGINでニッポン人♪

(GIN GIN GIN より)

 

とのちのシングルで白状した通り、

酒浸りの日々を送っているとかいないとか。。。

 

俺?

俺は木曜にサイパンから帰ってきて今は沖縄に向かう飛行機の中でこれを書いている。

機内は本当に暇なので、ついこのような無意味なブログを書いてしまったことを誠意を持ってお詫びしたい。

すでにシュレッダーで処理し、データも残っていないのである。

(なんのこっちゃ?)

 

そうそう、サイパンへは彼とお腹と派手な水着の件ではなく、ウルトラレースのコース下見、沖縄へはビーチごろごろアザラシ計画ではなく、言い出しっぺで作ってしまったOKINAWA100Kウルトラを見るために。

 

で、お持たせしました。

ランニングを続けるコツ。

そんなもの、もしあったら逆に教えてほしいくらいだ。

 



【雑記】1144(いい獅子)

 

千葉、埼玉…
イノシシ騒動、大変だ


そんなイノシシ大国ニッポンだけど、もちろんここ東京も大健闘


マイRUNコースで必ず通るイノシシ店は連日イノラーたちで大賑わい

 

で……、このお店所有のクルマのナンバーが素敵すぎてラヴ



【雑記】走る夢

あなたがランナーなら見ますよね?

「走る夢」

最近は減ったけれど、今日も見ました

 

もちろん酒に走るとか悪事に走るとかではなく、ちゃんと脚で走るやつ

え?酒にも走ってるだって?

失礼だな!酒は浴びてるだけだよ

 

さて、今日のやつは

「おいおい!優勝しちゃうよ!◎◎◎◎◎(←レース名)で勝っちゃったらテレビ出まくりじゃん!」

的なモノ

 

普段は、

ゼッケン忘れたり

スタート時間に間に合わなかったり

実はエントリーし忘れてたり

レースが昨日だったり

コースをロストしたり

ライバルにウソのコースを教えたり

ライバルがトイレに入っている時にシューズを隠したり

ライバルにエイドで泡盛飲ませたり

ライバルにお金払って勝ちを譲ってもらおうとしたり

 

まぁ、ほとんどはライバルを陥れて「やったぜ!」という、性格悪い俺の真の潜在能力をいかんなく発揮し、目が醒めるのだけど・・・。

寝てる時まで走りたくないよなぁ、なんて思いながら「夢占い」で「走る夢」を調べてみたら・・・。

 

寝ても覚めてもOnかよw(画像参照)

これじゃ駒田ヒ◎キじゃねーかw



【雑記】On Cloudflowでちょいジョグ

今年もパリの実家に帰省中


近くのセーヌ川沿いをエッフェル塔見ながらOnの新生Cloudflowで走りました
さすがロジャー・フェデラーが俺に薦めてくれただけのことはありますな
詳しくはロングで履いてからレビューしますね


でも……どのOnを選んでいいか判らないという人、取りあえずCloudflow買っときゃ間違いないかとー

 

(※隅田川テラスRUN)



大阪マラソンEXPO2019情報

 

12月1日に迫った第9回大阪マラソンのサブイベント、

大阪マラソンEXPO2019のお得情報です〜!

 

明日、11月29日〜11月30日のEXPO2日間、

出展のMEDALISTブースで

「岩本に脅されて来ました」

のひと言を添えてお買い上げの皆さま全員にもれなくオマケ!差し上げます。

 

皆さん、ぜひ!

出走される方、祈☆快走♪



今月の通販開始しました(SOLD OUT)

終了しました。発送は12月2日の予定です。

次回は12月25日6:00オープンの予定です。

 

 

ショップはこちらです。

商品の詳細ページはこちら、またはこの記事の一番下です。

 

ビックリの

◎ リピート率81.4%

◎ 3年後継続率73.3%

という集計(2015年10月25日〜2018年11月28日現在)が出ました。

深夜の通販番組の売込みのようにならないように(笑)、送信いただいた文章を(多少体裁は整えましたが)そのまま載せています。

(逆にかなり怪しくなってます(笑))

 

Badwater135優勝!◎チャンプ石川佳彦(30歳)徳島県

24時間走世界チャンピオン、スパルタスロン優勝、Badwater135優勝

スパルタスロン後の蓄積疲労抜きを短期間で解消し24時間アジアオセアニア選手権優勝

 

◎島田順子(54歳)東京都

514kmレースを104時間でゴール。9月に見事スパルタスロン初参戦初完走。貧血、浮腫み改善

 

◎Yukki(55歳)東京都

2018年24時間走50代世界ランク7位。今年はスパルタスロン参戦予定。リピート歴7年

 

◎武田響(19歳)沖縄県

走りません

お肌のため。キメ、毛穴、皮脂、ニキビ、化粧崩れ対策

 

◎伊藤由香(45歳)愛知

フル 3時間04分

300~400km/月

体調がよく、お酒が残らなくなった

 

◎尾崎陽一(41歳)大分県

100km 8h56

さくら道 31h16

スパルタスロン 34h59

以前から悩まされていたレース翌日の歩行困難状態から脱却

 

◎ルリ(40代)東京都

フル 2:58

(現在MY☆STARで一番速い女子・岩本注)

みんなが飲み始めたら、ますます強くなっちゃいそうで…できれば教えたくないサプリです(笑)

 

◎大川紀夫(48歳)東京都

100km 8:39:15

スパルタスロン 33:03:11

レース中にも必ず摂取。スパルタスロン翌日も朝3:00にシャキッと目覚め

 

◎小椋桃子(40代)

2018さいたま国際3'26'32

8/10の両脚大腿骨の疲労骨折診断からの大量摂取が8/26北海道マラソンで復活

 

◎高橋有紀子(40代)大阪府

100km 10時間12分

他のサプリに浮気していた半年間、爪の伸びが鈍ってやっぱり出戻り

 

◎向江ポール司(43歳)沖縄県

フル 2:57

100km 8:39

スパルタスロン 26:24(2018年11位)

ポイント練習後、レース前中後、飲酒前中後に

 

◎ミケ(56歳)神奈川県

フル 約6時間

激務の息子共々、体調維持に。風邪を引きにくくなりました。

 

お店はこちらです→SHOP MYSTAR

より多くの皆様にご利用いただきたいのですが数量に限りがあるため、原末系(グルタミン、オルニチン)はお一人様6セットまでとさせていただきます。

以下、いつものようにコピーいたします。

よろしくお願い致します。

 

※ お支払いは銀行振込のみです(現在クレジットカード、代金引換はご利用いただけません)

 

【 超重要です。】

発送はヤマトのネコポスになります。
         ※できるだけ発送日までにご入金をお願いしています(ご協力ください)。
         ※最下部の【ご注意】をご確認ください。

 

商品紹介を一部加筆しました→L-グルタミンとオルニチン加筆←ぜひ読んでみてください。

以下は恒例のコピー記事です(手抜きでごめんなさい)。

今回もきょうから3日間、受注します(なくなり次第終了です)。
では、今回も先月のコピー記事で失礼します。

 

コナ系はすべて国産 純度100%です。
 原末A. L-グルタミン500g
  原末B. L-グルタミン500g + オルニチン100g
  原末C. L-グルタミン500g + オルニチン200g 
  原末D. L-グルタミン500g + オルニチン300g 

です。
 ※A〜Dそれぞれ100セット限定です。

 

ヘムライズ付きセット

ヘムライズの詳細はこちらでどうぞ。

原末A. L-グルタミン500g + ヘムライズ60g
 原末B. L-グルタミン500g + オルニチン100g + ヘムライズ60g
 原末C. L-グルタミン500g + オルニチン200g + ヘムライズ60g
 原末D. L-グルタミン500g + オルニチン300g + ヘムライズ60g
です。

 ※A〜Dそれぞれ100セット限定です。

 

さてさて、
通販について、取り扱い商品は現在大きく分けて2のカテゴリーがあります。


1つは岩本が自分に必要だけど、原末メーカーから個人で調達するとしたらとても量が多過ぎて現実的とはいえなかったものを「共同購入」のような形で直接仕入れて分包し、皆さんにお売りした、ということがはじまりのアミノ酸系の原末
・L−グルタミン原末 500g
・オルニチン原末 100g 200g 300g

 

2つ目は長くお付き合いしているメーカーさんの商品(アリスト社など)

です。

 

L−グルタミンとオルニチンについては過去の記事で読むことが出来ます。


◎L−グルタミン
「今1番弱っているトコロに効く」というアミノ酸。
だから過去の記事のようなコトも起こるし、RUNやRUNで疲労した身体に有効です。
L-グルタミンが含まれたサプリメントは多々ありますが、これは原末です。


これ、岩本がレース前の鍛錬期やレース中に、より高品質な原末を探していたところたどり着いたワケですが、1kgや2kgという小さい単位で買うことが出来なかったため、チームのメンバーと共同購入したことから口コミでウワサが広がり、通販を開始するに至った、という歴史(?)を持つブツです。
現在、購入される人の8割がリピーターさんです。


反響として多いのは、疲労が抜けやすい、朝がラク、はもちろん、肌、ツメなど身体の外側の変化の他、意外なところでは口内炎、胃痛、ムクミに効く、などでしょうか。
あとは忘れてはならないのが肝臓。
お酒の前中後に、って人は多分岩本だけじゃないかと思います(笑)。


◎オルニチン
話題ですよね。
「しじみ◎◎個分!」というアレです。
疲労物質の除去や解毒は腎臓、肝臓が頑張っているわけだけど、主にそれらの働きを強力にアシストするようです。
ただ、「しじみ◎◎個分!」というアレは飲みやすく錠剤になっていますがコチラの原末は文字通り原末ですから・・・・要するに・・・「不味い」です。
逆に言えば100%オルニチンなので一気に摂ることが可能です。


オルニチンで有名な協和発酵バイオの原末が手に入って使ってみたらすごくよかったのでL−グルタミンと同じように通販にラインナップしました。
この原末も事前に試したモノ同様、協和発酵バイオのモノです。
扱い始めて5ヶ月経ちますが、あっという間にほとんどの人がL−グルタミン+オルニチンのセット購入になりました。


周囲からはとにかくムクミに効くという声。
ムクミっていまだに「水分の摂り過ぎ」だと思っている人がいますけど、原因は体内の疲労物質や有害物質を腎臓、肝臓で分解しきれなかったことで発生する現象。
つまり、腎臓、肝臓がキャパオーバーで仕事をやり残して朝を迎えた、または現在進行形でその作業が追いついていない、ということなんですよね。
疲労管理、生活にもRUNにも大切だと思います。


あと、同じ「L−グルタミン」、「オルニチン」として売られているモノの製品の違いについては、コチラの記事で詳しく書いています→「純度」

 

L−グルタミンは1回5gが目安です。
(5gはペットボトルのキャップに軽く1杯が目安)
そのまま口に入れて水で飲み込んでください。
朝晩、RUN後、お酒後など。


オルニチンは1回1〜2gをL-グルタミンと同じタイミングで。
同じように水で飲み込んでください。ただし、まずいっす。


◆ ファストウォーター
こんなものです!という開発秘話なんかもアリの記事がランネットにアップされています。
ぜひコチラをどうぞ。
スイカ味の経口補水ドリンク粉末です。 

 

◆ エナジージェル メダリスト
アップルとグレープフルーツ、ブドウ、コーヒーの4種類があります。
それぞれミックスのパッケージもあります。

 

◆ アミノダイレクト(BCAA粉末)
BCAAは前世界的に「不味いもの」と言われてますが、これはかなり◎です。

増量キャンペーン中です。

◆ スーパーメダリスト9000
クエン酸 3000mg
BCAA 4000mg
HMB 500mg
L-グルタミン 500mg
カフェイン 100mg
詳しくは↑のリンクからご確認を。。。

増量キャンペーン中です。

◆ メダリスト500mg
クエン酸飲料のド定番。500cc用の粉末です。
 

◆ メダリスト乳酸菌

アリスト社の新商品、取り扱い開始しました。

乳酸菌1000億個含有です。

 

詳しくはコチラを!

(凄いっすよね↑)

更新!店長日記MEDALIST乳酸菌のこと

(店長日記は岩本ではなくMY☆STARのとある女子メンバーが書いています)


【ご注意】
         ・すべての商品はヤマトのネコポスでの発送です。
          ・ネコポスの規格内におさめるため、超簡易包装になることをご容赦ください。
          ・ネコポスは戸別配達ではなく、郵便受けへの投函になります。
          ・複数点数をご購入の場合、日がずれて届く場合があります。
          ・地域によっては発送日から3日ほど要する場合があります。
          ・3日ほど経っても届かない場合、必ずご連絡をください(発送漏れの可能性があります)。
          (contact☆club-mystar.com ←☆を@に変えてください)



現在山北周辺で走行可能な峠走ルート(舗装路)

 

度重なる豪雨で残念ながら山北から足柄峠のルートは現在通行できません。

 

黄色い本をトレースしているランナーのために峠走コースをなんとかしてくださいよ!」

という 言いがかり リクエストがあったので山北から近く、首都圏からアクセスしやすいルートをお知らせしますね。

距離のアレンジは可能ですが、一応設定は27km程度になります。

 

御殿場線「駿河小山」駅(山北駅の隣の隣)がスタートです。

この↓地図でお分かりのように、山北〜足柄峠の反対側(静岡側ルート)です。

駿河小山駅に荷物を置いて(以前はコインロッカーがありましたが今は要確認ね)スタート。

足柄峠の万葉公園を折り返して駿河小山駅に戻るとまずはここまで約18.5km。

その後また同じコースに折り返して赤いのゴルフ場入り口を往復すると約8.5km

合計で約27kmです。

 

大雑把な画像なのでちゃんとした地図で確認してくださいね。

あと、自販機ですが、

 

・スタート1km後の東名高速をくぐる所にある岩田酒店さん

・ゴルフ場

・頂上付近

 

にあります。

 

町役場の職員さん曰く、クルマ、歩行者は問題なく通れるとのことですが自己責任でね。

サソリに刺されたり、ハブに噛まれても俺知らないからそこよろしく。

 



腹筋はなぜ腹筋ローラーなのか

 

ランジはなぜジャンピングランジなのか

に続いて、腹筋はなぜ腹筋ローラーなのか、です。

 

の前に、

腹筋、走行中にどのように使われているのか?を知る必要がありますよね。

 

ランニングは両足が地面と接っすることはありません。

つまり、片足ずつ交互に接地して、少なくとも時速10km/h以上で前進する重さ50kgを超える物体(身体)を、安定させるために使われていることは確か。

これがひとつの役割。

 

あと、どう使われているのか。。。

脚(膝)を引き上げるため?

一般的にはそう認識しているランナーがほとんど。

 

だとすると、平地走行時よりも高く脚(膝)を引き上げる必要のある上り坂ではより酷使される・・・はず。

けど、上りだけのポイント練習では腹筋が筋肉痛になることはない。

 

多分ですが、きっとこの動きでは腹筋はほとんど使われていない。

 

ではどんなときに使われているのか。。。

地面を押したあとの、脚(足=シューズに包まれている部分)は空中で後方に流れる。

その流れ切ったあと、その脚(足=シューズに包まれている部分)はどこに向かうのかというと、もう一度前方向へ出てきて地面を捉えて、地面を押す。

 

これがランニングの動き。

 

多分ですが、遠心力を持って後ろへ流れた脚(足=シューズに包まれている部分)を「とめる」ためにこそ使われているのが腹筋。

 

1度後ろの方でとまってしまえば、あとは遠心力を増加させながら振り子の原理で戻ってくる。

この、戻ってくる動きは振り子の原理だから、腹筋が引き上げなくても戻ってきて、勝手に脚(膝)が上がる、はず。

 

 

これ、調べるのは簡単。

トレッドミルで走行中の腹直筋を筋電図でテストすればどっちの動きで使われているのかが一発でわかる。

端折りますが、テストの結果→→正解。

 

そうなると腹筋の鍛え方、変わってきますよね。

 

皆さんがやっている上体起こしやアブドミナルマシンでの前屈のような、いわゆる『縮める』鍛錬よりも、

脚下げ腹筋→仰向けに寝て、脚をまっすぐ上げた状態からカカトが床につくギリギリまで下げて止める、とか腹筋ローラーなどの、いわゆる『伸ばされる筋肉を止める』鍛え方の方が断然有効、ということになるわけです。

 

腹筋ローラー、こーゆーやつです。

Amazonで1000円しませんよね。

色々な種類のモノがいっぱい売られてます。

 

でも、ちょっと注意。

このように、顔を上げてやると、腰が下がって傷める危険がるので顔は床に向けたまま(「床を見る」が重要)、

背中からお尻までが【 ⌒ 】←このように湾曲させてすることをオススメします。

 

あと、慣れてくると膝をつかずにできるようになりますよ。

 

 

話を本筋に戻しましょう。

ここから先はもっとややこしいのでテキトーに。

 

ランニングの下半身の動きでは、筋肉は「意思」ではなく「反射」による収縮がほとんどです。

この記事でも書きましたが、ランニングの練習はこの「反射」を鍛えることが目的です。

 

より「速く」「強く」「持続する」反射力(造語)が走力向上のガキ、です。

実は皆さんのやっているスピード練習も、ロング練習も、坂道練習も、この反射力を鍛えることが主目的なのです。

 

では、反射って何?

 

解りやすい例として挙げると・・・、

目に向かってボールが飛んできたとします。

自然と目をつぶりますよね。

それが「反射」です。

 

上の記事にもあるように、着地寸前の筋収縮も反射、膝が曲がりながら身体が沈み込んでくるのをとめるのも反射、そして地面を押すのも(ある意味物理的には)反射です。

 

つまり、意思による筋収縮ではなく、刺激に対する条件反射、の連続です。

 

本題です。

上に挙げた『縮める』ことで鍛える腹筋運動は『反射』ではなく『意思』によるものです。

一方、脚下げ腹筋や腹筋ローラーなどの『伸ばされる筋肉を止める』はズバリ『反射』によるものです。

↑の記事でも書きましたが、ボクサーの腹筋も不意打ちに負けないための反射を鍛えるために上体起こしではなくボールを落とすのです。



そんな訳で、「見せる」腹筋ではなく「使える」腹筋の作り方のヒントとして記事にしてみました。

 

 

 

 

 

 

 



レース経験なし60歳100km初挑戦 の結果

 

珍しく宣伝じゃない記事です。

最後まで読んで「なんだ宣伝かよ」と思うであろうアナタは心が汚れています(笑)。

 

昨日、ランニングコーチ、安藤大さんのこんな発信を発見。

つまり、赤本で☆を98.5個ゲットして初100kmに挑んだもよう。

「すげぇ」と思って安藤さん経由で60歳氏に「おめでとう」をお伝えしたところ、ご本人からメールを受信。

 

なんと小学3年の徒競走以来のレースが富士五湖100km秋だったそう。

 

以下、メール丸写しです(ご本人承諾済み)

 

=========

岩本様

はじめまして。

小3の徒競走以来の富士五湖100km徒競走に出て完走致しました。

無茶だと言われラン歴1年の還暦♂

あか〜い本のサブ4.5を★98.5で終了

約14週間前から白い粉の常習者になった愛知県の木村守と申します。

 

安藤さんを通じてお祝いのメッセージを頂戴しました事、お礼申し上げます。

 

以下、ただのつぶやきです。

 

前々日から現地入り

前日はランニングシューズを履いてホテル引きこもり←当然On

水分はスイカの粉の水溶液

 

当日の朝はお餅7個食べ熱いシャワー浴びてワセリン刷り込み

いざヨーイドン!

 

最初は1人として抜かさず

80km過ぎたらぶっちぎりだぜ!

…のつもりが

 

結果は13:28'21"

 

手元のガーミンの記録だと

平均移動時間7'17"

 

赤い本やら まな板の話しやら

出来る事はやりましたが…

ひとつだけ出来なかった事があるとしたら

エイド5秒ってどおすりゃいいのでしょうか。

おシッコ5秒じゃ無理です。

 

一度も座らず、ウドンも食べず

携帯で泣きながら「もうダメ」って言ってるネェーちゃんを置き去りにし

回収バスを待つ人を石と思い近寄らずしたんですがねェ

 

約1時間20分エイドでロスしてます。コレ今後の課題です。

 

以上ただのつぶやきでした。

ここからはお礼です。

赤い本に出会わなければ無理だったと思います。

お金じゃ買えない還暦祝いを自分にプレゼント出来ました。

感謝!

 

木村

========

 

木村さんから

「ブログ掲載はぜひ岩本節で」

とのリクエストがあったのですが、この快挙はオリジナルのまま無添加でお伝えしたく記事にしてみました。

ほら、結局宣伝だったでしょ(笑)?



本日発売!『月刊 月間走行距離』

 

そんな雑誌、売れるわけないやね。

さて、今は10月。

巷ではオクトーバーランの真っ最中。

オクトーバーランとは10月1ヶ月間の走行距離を競うイベント。

もちろん参加はしていないけれど、いい機会なので月間走行距離について少し考えてみましょう。

 

以下は以前書いた記事を少しアレンジした内容です。

 

よく聞きます。

目標がサブ4なら月間走行距離は250km以上..........

今月は走り込み期で月間走行距離は400km越え.........

目標の月間走行距離200kmまであと6km...........

 

月間走行距離。

目標にする人、結果でしかない人、そもそも計算していない人。

多くは精神安定剤的な安心材料としての位置付けでしょうか。

ダイエットにとっての総摂取カロリー計算や毎朝の体重測定のような。

 

で、岩本の場合は目標でもあり、やっぱり安心材料でもあるのかな。。。

 

見聞きするに、

「月間350kmやったのにタイム落ちる一方......」

とか

「月間150kmでサブ3」

など、多ければいいと思ってるのに少なくてもいいの?悪いの?

いったいどれが正解なの?

という考え出したら出口からどんどん遠ざかるという声が多いようです。

 

膨大な人数のアクティブランナーの練習内容&量&結果を日々定点観測していた時期がありまして・・・、

(男女半々。2h23〜4h31)

そこから浮かび上がってきたデータ(というか傾向)について考えてみました。

 

納得の練習が出来てレースの結果も納得な人の共通点が浮かび上がります。

月間走行距離のうち、

「ポイント練習の合計距離」が何割で「つなぎの合計距離」

を見ていくと、

「ポイント練習の合計距離」と「つなぎの合計距離」がほぼ同じ割合が効率的なような気がします。

これはもう、多くの「うまくいったレース」をしたランナーに恐ろしく共通する比率。

 

どういうことかと言うと、例えば効率よく練習&結果な人が月間300kmだった場合、

ポイント練習の合計距離 150km

つなぎの合計距離    150km

合計       300km

となっています。

 

ポイント練習の合計距離・・・

例えば週中に1回スピード練習、週末に1回ロング走をしているとしたら、その2回の合計距離。

 

つなぎの合計距離とは・・・

例えばポイント練習翌日のジョグなど強度の低い疲労回復(向上ではなく維持)目的の合計距離。

 

 

もう少し具体的に書くと、女性で順調にサブ3.5達成。月間距離は240kmのAさんの実例。

月:オフ

火:60分ジョグ

水:15kmビルドアップ

木:45分ジョグ

金:オフ

土:峠走15km

日:60分ジョグ

 

ポイント練習距離合計

水:15km + 土:15km = 30km

 

つなぎ距離合計

火:11km + 木:8km + 日:11km = 30km

 

月間走行距離合計   240km

 

という感じ。

 

 

似たケースでは男性Bさん 月間300kmでサブ3達成の実例。

ポイント 150km + つなぎ150km = 300km

う〜ん、なるほど。

 

長くなりました。

本題です。

では、たまに目にする「月間走行距離150kmでサブ3」とう例。

「すっげ〜!」

と思いませんか?

 

実際に存在します。(これは実例ではなく)例えばCさん。

 

BさんとCさんは晴れてサブ3達成。

でも月間走行距離は300kmと150km。倍もの開き、これはいったい。。。

月間300に対し150。

でもポイント練習の合計が実は150に対し150。

 

つまり、Cさんはすべてがポイント練習でつなぎはナシというわけ。

ここで「つなぎ」の目的について・・・、

疲労回復と走力維持が目的です。

よくある例が、月間走行距離を維持するためにつなぎで20km走るなどして、逆に疲労してしまいポイント練習が出来なくなったり軽くなってしまう例。

結果、月間300km走ったのにポイント80km、つなぎ220km。

レースは結果出ず。。。

 

恐らくCさん、つなぎの代りにいい疲労回復法をお持ちなのか、疲労が抜けやすい体質をお持ちなのか、翌日には疲労が取れるような食事&睡眠をしているのか、なんなのか分かりませんが、ちゃんとキツい練習で追い込んでいてラクな練習をしていないだけなのではないかと思われます(Cさんは架空の人物だから極端だけど)

 

ふと思ったのが、けっこう話は飛びますがお酒を例えにしてみるとわかりやすいかも。

アルコール5%のビール350cc缶を飲むとしましょう。

う〜ん、酔わない...........月間350kmでポイント練習は5%の17.5kmだから?

 

アルコール43%のブランデー200ccの場合、

けっこう酔う。月間200kmに対してポイントは43%にあたる86kmだから?

 

で、人によってアルコールに対する耐性もまちまち。

まるでランナーで言えばRUNの資質のよう。

 

さて戻りましょう。

 

 

4ヶ月前 ポイント2 つなぎ8

3ヶ月前 ポイント3 つなぎ7

2ヶ月前 ポイント4 つなぎ6

1ヶ月前 ポイント5 つなぎ5

 

と、こんな傾向も浮かび上がってきました。

 

距離も大事だけど中身も大事ね。